10 Hábitos de Autocuidado para colocar em prática

Ao longo destes anos, a simplificar a minha vida, descobri que o minimalismo e autocuidado andam de mãos dadas. Porque deixei de andar a correr de um lado para o outro, passei a viver de forma intencional e a lembrar que também preciso de cuidar de mim. E como fez toda a diferença na minha vida, partilho 10 hábitos de autocuidado para colocares em prática no dia-a-dia. 

O que é autocuidado? 

Auto-cuidado ou self-care, como a Mel Noakes diz no seu livro Bem Me Quero, “significa a capacidade de nos alimentarmos, lavar-nos e vestir-nos e sermos capazes de assumir o nosso lugar no mundo. Toda a gente o pratica, mesmo que não tenha essa consciência. Mas só isso não chega”, é preciso ter consciência e implementar hábitos diários para viver uma vida mais intencional e feliz. 

Minimalismo leva-nos ao Autocuidado

O Minimalismo é uma filosofia de vida que nos leva ao autoconhecimento e descobrimos o que é essencial para nós e o que nos faz feliz. Pois nós não acumulamos apenas objetos que não precisamos. Nós também acumulamos sentimentos, compromissos e pessoas, que nos fazem desperdiçar tempo, energia, e até mesmo saúde e dinheiro. 

Então, o minimalismo ensina-nos a prestar mais atenção à nossa pessoa e passa a ser essencial cuidar de nós com amor e respeito que o nosso corpo merece. Simplificar a nossa vida, eliminar tudo o que esgota a nossa energia e dar espaço para dedicar o nosso tempo a nós próprios e às coisas que nos dão vida e nos fortalecem. E principalmente, a rodear-nos de coisas, experiências e pessoas que nos enchem a alma.

Porquê que o autocuidado é tão importante?

Cuidar de nós é tão importante, como cuidar dos outros. Aliás, para conseguir cuidar bem dos outros, temos que em primeiro lugar olhar para a nossa saúde e bem-estar. Autocuidado não é um acto de egoísmo, pelo contrário, pois quando nós mulheres não damos prioridade ao autocuidado, não vamos ser a melhor versão de nós, para cuidar dos outros. 

Não é colocarmo-nos em primeiro lugar, é também pensar em nós e não apenas nos outros. E o autocuidado não precisa ser caro, nem levar muito tempo. Não queremos mais uma longa tarefa adicionada à nossa lista de tarefas!? O autocuidado pode levar apenas uns minutos no teu dia-a-dia e mesmo assim fazer toda a diferença. 

Benefícios de criar hábitos autocuidado 

Cuidar de ti não é uma opção, tem de ser uma prioridade, porque se estás bem contigo, melhor vais estar para as pessoas que te rodeiam. Procura o equilíbrio e pratica todos os dias um pouco de autocuidado, porque ajuda-te a: 

• Aumentar a autoconfiança e a autoestima, porque aprendes a confiar em ti e no teu corpo.  
• Ser emocionalmente mais forte e aprender a ser mais resiliente quando a vida tentar desequilibrar-te. 
• Melhorar a qualidade de vida, porque vais passar a viver de forma mais intencional e consciente. 
• Ser menos exigente contigo mesma e aprender a respeitar os teus sentimentos, porque tens o direito de ter dias menos bons. 
• Diminuir os custos com a saúde, porque autocuidado também é estar atenta à saúde e não ignorar sinais de que algo pode estar errado.

Há muitos mais benefícios, porque o autocuidado é diferente para cada pessoa e pode significar diferentes coisas em determinados períodos de tempo. Então vou dar alguns hábitos simples de autocuidado para colocares em prática.

10 hábitos de autocuidado para colocar em prática no dia-a-dia

1. Aprende a dizer não

Dizer não aos outros, aos compromissos e sentimentos que nos fazem desperdiçar tempo e energia. Temos dificuldade em dizer não, o que nos leva a aceitar coisas que não queremos, a envolvermos-nos com pessoas que não nos fazem bem ou a assumir compromissos/ projetos nos quais não nos identificamos. Por isso, quando aprenderes a dizer não, vais estar a dizer sim a ti mesma e desta forma construir a tua autoestima. Porque aprendes a impor as tuas vontades. O minimalismo ensinou-me a dizer não.

2. Cria uma rotina matinal

Já falei aqui de como é importante para mim ter uma rotina matinal. Cria a tua própria rotina, acorda um pouco antes do resto da casa e dedica esse tempo a cuidar de ti. Mesmo que sejam apenas 10 minutos por dia, são 10 minutos só teus, que podes relaxar, fazer uns minutos de respiração consciente, desfrutar de um café ou chá tranquila, ler uma a duas páginas de um livro, sem que nada ou ninguém te incomode.

3. Agradece todos os dias

Gratidão muda tudo e muda muito a forma de olharmos para vida. Aprendi a agradecer mais as coisas que tenho. e que o dinheiro não pode comprar, em vez de andar a desejar o que não tenho. A gratidão tem um impacto positivo no nosso bem estar emocional e mental, porque nos motiva a procurar os aspectos positivas na vida. Todos os dias, aponta três coisas ou mais pelas quais estejas grata e os motivos.

4. Ouve o teu corpo

Respeitar o nosso corpo e o nosso ritmo é muito importante. Não somos máquinas e não conseguimos fazer tudo. Temos de nos conectar com o nosso corpo, ouvir as suas necessidades, abrandar e saber descansar. Muitas vezes, andamos na correria da vida que esquecemos de ouvir o nosso corpo, de comer quando ele precisa, de movimentar quando ele precisa, de dormir quando ele precisa. Necessidades básicas que retiramos ao nosso corpo, mas autocuidado é isto, cuidar do nosso corpo a nível físico, emocional e mental.

5. Compromete-te com o teu crescimento  

O autocuidado intelectual é muito importante, porque o nosso cérebro está programado para se desenvolver. Por isso, devemos procurar novas oportunidades de crescimento e desenvolvimento e estar no estado de espírito certo para explorá-las e experimentá-las. Vai-nos deixar mais revigoradas, fortalecidas e vivas, então procura aprender uma nova competência, uma nova língua, tira um curso online, ouve podcasts, lê mais livros e experimenta leituras sobre novos temas. 

6. Passa tempo na natureza

É benéfico para o nosso bem-estar físico e mental nos conetarmos à natureza, pois ajuda na redução do stress e ansiedade, melhora o nosso humor e aumenta os níveis de energia. E não é difícil conetarmo-nos com a natureza! Faz uma caminhada e aproveita a luz natural, que é extremamente benéfica para a saúde mental. Se tiveres um jardim passa tempo nele ou, se vives num apartamento, compra flores e plantas para casa, para te dedicares a elas uns minutos dos teus dias.  

7. Faz algum exercício

Fazer exercício não significa que temos de ir para o ginásio ou começar a correr a meia maratona. Mas vamos nos movimentar, fazer caminhadas, dançar em casa, fazer um pouco de yoga, qualquer coisa para manter o corpo em movimento. Procura uma forma de te exercitar de acordo com os teus gostos, tempo e níveis de energia. Qualquer forma de exercício é benéfica para o corpo e mente, porque favorece o sono, o apetite, além de que é um ótimo antidepressivo. 

8. Desliga o modo automático

Muitas vezes levamos os dias em piloto automático, sem prestar atenção ao que nos rodeia, ou perdidos em preocupações sem sermos capazes de sair delas. Para contrariar esta tendência, temos de estar conscientes das nossas emoções e de olhar mais para nós. Permite-te ouvir o que te rodeia, parando para realmente escutar; saborear o que estás a comer. Procura fazer as coisas com consciência, não apenas porque como uma ação normal. 

9. Faz uma tarefa de cada vez

Ser multitasking não é de todo uma qualidade e, muitos de nós, dizemos ser especialistas. Fazer múltiplas tarefas pode ser uma coisa positiva, porque realizamos as coisas rapidamente e com eficiência, deixando-nos livres para o que gostamos realmente de fazer. No entanto, pode deixar-nos assoberbadas com o excesso de tarefas. Concentra-te numa coisa de cada vez, de forma a dedicares atenção à tarefa que tens em mãos. Vai ajudar-te a encontrar alegria nas tarefas que tens para fazer. 

10. Escreve um diário 

Escrever é ótimo para esvaziar a cabeça e o journaling é um momento de silêncio connosco próprias que cultiva a criatividade e sinceridade. Não precisamos de dedicar muito tempo, mas escrever durante 5 minutos pequenas coisas do nosso dia, vai fortalecer a nossa autoestima. Podes escrever, à noite ou de manhã, coisas que aprendeste nesse dia e como podes melhorar, os momentos felizes do dia e, até mesmo, os momentos menos bons, para escutar os teus sentimentos.

Espero que estes hábitos te ajudem a cuidar melhor de ti. Experimenta-os e vê como funcionam melhor na tua realidade, mas não te esqueças de fazer todos os dias algo para ti, de forma a que o autocuidado se torne um hábito e faça parte da tua rotina diária, não algo que te lembres de fazer de vez em quando. Diz-me, o autocuidado faz parte do teu dia-a-dia?

Criei uma lista com 100 ideias simples e intencionais de autocuidado, que podes facilmente colocar em prática em casa e introduzir na tua rotina diária. Faz o download gratuito em baixo.

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